從16歲出來打工，去過很多工廠，最常見的排班方式就是三班倒或者兩班倒。機(jī)器要運(yùn)轉(zhuǎn)，生產(chǎn)要24小時(shí)不間斷，自然有很多人是要倒班的。

雖然大家都知道倒班，特別是夜班老傷人了，上了幾個(gè)月下來，可能就是生物鐘全部打亂了，白天睡覺，晚上上班，但是為了生產(chǎn)需要，只能習(xí)慣這樣的倒班生活。

難熬的夜晚，有人抵觸有人喜歡。

一些曾經(jīng)在工廠工作過的員工和一些正在工廠工作的員工，一番話說出了工廠員工們的心酸。

1、上1天夜班，感覺到身體好像被掏空

90后的小方就是其中的一個(gè)，為了能多掙點(diǎn)錢，不顧家人的反對，毅然的來到了工廠。誰知道，第一天上班就是夜班，對于從來沒有上過夜班的小方來說，一個(gè)班下來就讓她感覺到身體好像被掏空了，想到接下來還有好多個(gè)夜班，選擇了辭職。

2、每晚零晨三點(diǎn)左右到七點(diǎn)多最難熬

我上了3年夜班，每次轉(zhuǎn)班半個(gè)月都不適應(yīng)作息時(shí)間，剛開始適應(yīng)又得轉(zhuǎn)班了，每晚夜班到零時(shí)三點(diǎn)左右到七點(diǎn)多這段時(shí)間最難熬，走路都在發(fā)蒙，白天又睡不著。

3、想睡不能睡的感覺，無法形容

沒有上過夜班的永遠(yuǎn)不能理解，你知道想睡結(jié)果不能睡，還得忙手上的活兒的感覺嗎？那是一種想吃“白粉的感覺”......凌晨困得眼睛睜不開，戳個(gè)螺絲就打 ，“啪嗒”一聲直接就穿了，三個(gè)孔打穿兩個(gè)半......

但是也有很多小伙伴表示，更愿意去熬夜上夜班。

@╭驀然╭回首：夜班大領(lǐng)導(dǎo)不在，管理比較松。

@無語D對粨：夜里可以休息的。

@冷暖自知： 在產(chǎn)線上不怎么爽，會(huì)打瞌睡，在周邊爽，可以偷偷的休息。

@騎著螞蟻闖紅燈：可以帶手機(jī)的廠，夜班最爽。

4、夜班領(lǐng)導(dǎo)少，沒有人隨時(shí)盯著

工作的這兩年來，相比較來說的話，還是比喜歡夜班。白天的幾個(gè)小時(shí)，可能每分每秒都會(huì)有人盯著，就算沒有什么事情，也不能偷懶，還得繼續(xù)干著。

夜班就不同了，沒人隨時(shí)盯著上班的人，大家也都在保證生產(chǎn)正常繼續(xù)的情況下，可以玩下手機(jī)，或者打盹一下，算下來，時(shí)間過得也還算比較快，只不過唯一的缺點(diǎn)就是傷身體啊。

5、夜班也許會(huì)有一些補(bǔ)貼

我比較偏愛夜班的原因很簡單，很多工廠會(huì)適當(dāng)給予上夜班的工人，一定的夜班補(bǔ)貼。這樣一來，一個(gè)月上了夜班比較多，可能就會(huì)多出來幾百塊錢。

當(dāng)然夜班也是互相輪換，讓誰一個(gè)月一直上夜班也沒有人能夠忍受得了，適當(dāng)?shù)囊拱啵粋€(gè)月多賺錢還是不錯(cuò)的。

為了生活，每個(gè)人都不容易。

上夜班不可怕，可怕的是上完夜班還不注意調(diào)理身體。下面小編給大家整理了一些夜班保持健康的養(yǎng)生之道？

一、增加營養(yǎng)是關(guān)鍵

晚餐是夜班小伙伴的主餐，可占膳食總熱量的30%-50%，可食用高蛋白食物，進(jìn)餐時(shí)間安排在勞動(dòng)前一兩小時(shí)為宜；保證有足夠的熱能攝入，長夜班者夜班期間可吃點(diǎn)夜宵。

多吃一些營養(yǎng)豐富的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等；吃些清淡可口、細(xì)軟的飯菜，多吃一些水果或新鮮果汁。

不過要注意，半夜到清晨，消化系統(tǒng)功能最差，避免吃油膩、刺激性食物及甜食；熬夜后身體會(huì)很缺水，要多喝白開水，補(bǔ)充水分；

白天睡醒后的第一餐應(yīng)為主食，但宜清淡、營養(yǎng)均衡。

二、保證睡眠是重點(diǎn)

睡眠障礙是困擾夜班族的一個(gè)大問題。

夜班族不得不夜里上班，白天睡覺。每天8小時(shí)左右的睡眠可使機(jī)體得到足夠的休息，避免噪音干擾，注意遮光，窗簾最適用遮光布，避免光線的促醒作用。如果環(huán)境太亮，最好使用眼罩，那樣可以提高睡眠質(zhì)量。

睡眠切忌一睡到底、中間不吃不喝，中間進(jìn)食是必須的，且應(yīng)按時(shí)進(jìn)食。

三、良好的生活習(xí)慣是保障

很多人下班后常常睡不著覺，就會(huì)看電影、上網(wǎng)，這樣更會(huì)更難以入睡。

上夜班，最好上午能夠鍛煉一下，三四十分鐘的慢跑就可以。

飲食方面，經(jīng)常倒班的人應(yīng)該多吃黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿卜。

盡量減少影響消化的動(dòng)物脂肪和甜食的攝入，不要攝入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或飲料這些只會(huì)暫時(shí)給人造成一種身體活動(dòng)正常的錯(cuò)覺，使睡眠時(shí)間更加紊亂。

經(jīng)常上夜班的小伙伴，為了自己的身體健康一定要吃好睡好哦！

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